Uue otsimisel kasutatakse mitte ainult dieete, vaid ka filosoofilisi õpetusi. Näiteks regulaarse joogapraktika abil saate saavutada harmoonia väliskeskkonna, lähedase keskkonna ja omaenda kehaga. Uus suund võitluses ülekaaluga avab salajasi teadmisi sisemaailmast ja metaboolsete protsesside eest vastutavate eluliste protsesside kontrolli.
Jooga põhimõte võitluses ülekaaluga
Kõige väärtuslikum asi, mida joogaga harjutades on võimalik saavutada, on heaolu ja tervislik psühho-emotsionaalne taust. See on parim, mida inimene saab endale anda, sest terve vaim sünnib terves kehas. Nüüd arutatakse palju jooga tõhususe üle võitluses kaalulanguse üle.
Eksperdid märgivad järgmisi muudatusi, millel on kaalulangusele kasulik mõju:
- hormonaalne normaliseerimine;
- endokriinsüsteemi reguleerimine;
- söögiisu pärssimine;
- ainevahetusprotsesside kiirendamine;
- vereringe paranemine.
Lisaks sellele mõjutavad regulaarsed seansid üldist seisundit positiivselt:
- südame-veresoonkonna haiguste ennetamine;
- paindlikkuse arendamine;
- lihaskoe tugevdamine;
- liigeste stressi leevendamine;
- selgroo tugevdamine.
Kuid tuleb märkida, et mitte kõik jooga valdkonnad ei aita kaalulangust.
Otstarbekam on kasutada:
- pranayama (igapäevane hingamiskompleks);
- hatha (igal hommikul tühja kõhuga);
- ashtanga vinyasa (kombineeritud südamega).
Ülekaalulisuse tõhusaks vastu võitlemiseks on soovitatav vaadata läbi toitumispõhimõtted, eelistades mereande, tailiha ja värskeid puuvilju / köögivilju. Rasvane, praetud ja suitsutatud toit pärsib kaalulangetamise protsessi ja tulemuse võib saada kilo.
Milline jooga on teie jaoks parim
Kui otsustate kaalulangetamiseks kasutada ühte või mitut joogatehnikat, peate nõu ja soovituste saamiseks pöörduma treeneri poole. Lisaks saate vaadata videoõpetusi, mis tutvustavad põhjalikult harjutuste sooritamise tehnikat.
Kehakaalu langetamiseks võite valida ühe joogatüübi:
- Ashtanga Vinyasaon energiline ja nõuab teatud füüsilist vormi. Harjutuses kasutatakse energialukke, mis aitavad energiat kogu kehas ümber jagada. Regulaarne harjutamine mõjutab positiivselt tervist ja vaimset selgust.
- Hathaesindab jooga klassikalist suundumust. Põhiprintsiibid on tähelepanelikkus ja lõõgastumine. Iga harjutuse sooritamisel peate sisse lülitama oma teadvuse ja tunnetama kõiki elemente. Tehnika oluliseks ülesandeks peetakse võitu oma keha üle ilma igasuguse vägivallata. Lihaste lõdvestamine võimaldab teil teha räigeid liigutusi ilma valu tundmata. Kuid nad jõuavad selleni järk-järgult, regulaarselt treenides.
- Kundalinihõlmab harjutusi koos õige hingamisega. Tegevusprotsessis sukeldub inimene meditatsiooni. Meditatsiooni kestus võib varieeruda vahemikus 3 minutit kuni 2, 5 tundi. Kui te seda tehnikat valdate, mõistab inimene rõõmu ja rahulolu tunnet, mis pärsib toiduga seotud mõtteid täielikult.
- Vishrantahõlmab rohkem tööd mõtetega kui kehaga. Harjutamise käigus saavutatakse rahustus, rahu, füüsiline lõdvestus. See tehnika leevendab stressi, depressiooni ja obsessiivseid mõtteid.
- Nidraon natuke nagu visranta. Esinemiseks peate lihaste venitusega poosis täielikult lõõgastuma. Keha jääb pikka aega liikumatuks. Harjutuse ajal töötab ajutegevus. Tehnika kõrvaldab hirmud, psühho-emotsionaalsed blokeeringud. Seansi ajal keskenduvad mõtted teatud piltidele.
Mida vajate tundides
Enne tehnika omandamise alustamist on vastunäidustuste välistamiseks soovitatav konsulteerida arstiga. Abiks on ka treeneri näpunäited ja vähemalt sissejuhatavad õppetunnid. Järgmisena valitakse klasside läbiviimiseks ruum. See võib olla elutoa nurk. Peamine on see, et valju heli ja majapidamised ei segaks seansi ajal. Soojematel kuudel saate harjutusi teha väljaspool. Päike ja rohi on teie tegevusele suurepärane lisa.
Palju harjutusi tehakse lamavas ja istuvas asendis. Mugavuse huvides kasutage vaipa või matt. Riietus peaks olema kerge ja elastne, võimaldades vabalt venitada. Teil pole vaja midagi jalga panna. Jooga tagab inimese enese energia ja maise ühtsuse.
Erinevate elementide täitmisel võib vaja minna täiendavat inventuuri:
- tugiplokk, mis aitab algajatel keerulisi asanasid valdada;
- rihm lihtsamaks venitamiseks.
Videod ja õpetused on kodupraktikas vähem kasulikud. Filosoofilistele õpetustele vastavasse atmosfääri sukeldumiseks on vaja mantraid ja aroomiteraapiat.
Põhireeglid
Et mõista vähemalt põhitõdesid, peate valdama tehnikat ja järgima rangelt mõnda reeglit:
- Enne tundide läbiviimist peate ruumis tegema märgpuhastuse ja ventileerima.
- Valmistage põrandal treenimiseks ette vaip või matt.
- Ärge sööge enne tunde, samuti ärge sööge kohe pärast lõppu.
- Seansse tuleks pidada iga päev vähemalt 15 minutit.
- Hinga nina kaudu ainult treeningu ajal.
- Lõdvestuselemente soovitatakse menstruatsioonijärgsetes treeningutes.
- Rasedad naised tohivad kompleksi kaasata ainult kergeid harjutusi.
- Algajad peaksid hindama oma vormi ja vanust. Sobiv on konsultatsioon treeneriga. Vanemate inimeste jaoks sobivad paremini hatha jooga ja terapeutilised alad. Ashtanga Vinyasa on soovitatav energilistele noortele daamidele.
- Treeningprogrammi koostamisel peaksite nägema ette koormuse järkjärgulise kasvu: lihtsatest elementidest keerukateks.
- Kui tunnete treeningu ajal tugevat või tugevat valu, lükake treening edasi. Vajadusel pöörduge arsti poole.
- Jooga kasutamiseks kaalulangetamisel on oluline järjepidevus, seega ärge lükake seansse edasi. Hoidmise regulaarsus võib põhineda töörežiimil: ülepäeviti, 3 korda nädalas, iga päev jne.
Harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks
Tadasana
Kehaasend, seistes matil, käed all ja jalad koos. Sirgendatud rüht. Peate paar sekundit seisma. Sel ajal tõmmatakse kõht üles, mis paneb kõhulihased tööle. (Kõik asanad, mida sooritatakse seisvas asendis, algavad sellest asendist).
Vrikshasana
Pange seisvas asendis käed rinnale nagu india tervitus, ja painutage üks jalg, asetades jalg teise jala põlveliigese siseküljele. Tõstke käed pea kohale ja seiske mõni sekund. Muutke keha asendit jalgade vahetamisega. Asendi muutmisel tuleks käed langetada rinnale.
Trikonasana
Seisukohast hüpake jalgade ja kätega külgedele. Jalad peaksid asuma õlgade tasemest laiemas asendis. Pöörake parem jalg paremale küljele, see peaks vasaku jala suhtes olema risti. Põlvede painutamata painutage paremale, püüdes puudutada paremat kätt parema käe sõrmedega.
On õige, kui peopesa toetub põrandale. Samal ajal tõstke vasak käsi üles, pöörake pead, suunates pilgu vasaku käe sõrmedele. Seisa mõni sekund. Edasi võtab keha oma esialgse positsiooni ja muudab positsiooni, kuid pöörab vasakule.
Patchimottanasana
Istuge matil lamavas asendis. Sirutage käed ette, hakake jalgade poole kallutama. Peate haarama jalad sõrmedega, samal ajal põlvi painutamata. Langetage pea, surudes lõua rinnaku külge. Kinnitage element mõneks sekundiks ja pöörduge tagasi lamamisasendisse. Korrake harjutust mitu korda, kuni teil on piisavalt vastupidavust. Ärge taluge tugevat valu.
Sarvangasana
Lamavas asendis tõsta jalad ja keha kase asendisse. Toetage selga oma kätega, sirutage jalad. Alustamiseks külmutage element 1 minut.
Janu sirshasana
Lähteasend - istumine matil, jalad ja käed lahus. Painutage parem jalg ja kinnitage jalg vasaku jala välimise reie külge (jalgevahe piirkonnas). Painutage keha sirgeks, haarates parema käega vasakust jalast. Asetage vasak käsi selja taha. Samal ajal proovige vasakut jalga mitte painutada.
Hoidke asendit paar sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake samu samme, kuid vahetage pooli.Kõiki harjutusi korratakse algstaadiumis 3-5 korda. Poosi hoidmisaeg peaks järk-järgult suurenema. Te ei pea taluma teravat valu. Keha harjub varsti liigutuste venitamisega ja on võimalik sisse viia keerukamaid elemente.
Kui palju kg võite kaalust alla võtta
Koos õige toitumisega on garanteeritud, et saate esimese kuu jooksul 4–8 kg vabaneda. Samal ajal ei pea te end kurnama raske füüsilise koormuse ja näljatundega.
Keha erinevates osades ladestunud rasvarakkude jagunemise protsess algab kõigi reeglite järgimisel kolmandast nädalast.
Esimese 14 päeva jooksul vabaneb keha liigsest vedelikust, mis kaaluväärtustes ületab oluliselt rasva näitajaid. Seetõttu võite esimese 2 nädala jooksul maha visata kuni 10 kg ja järgmistel nädalatel on tulemus miinus 1-2 kg.
Eelised ja puudused
Eelised:
- sisemaailma ja siseorganite töö stabiliseerimine;
- järkjärguline kaalulangus hoiab ära kaalutõusu;
- sobib igas vanuses;
- harjutused on suunatud rindkorseti paindlikkusele ja tugevdamisele;
- normaliseerib psühho-emotsionaalset meeleolu;
- parandab siseorganite ja elutähtsate süsteemide tööd.
Puudused:
- kehakaalu langetamise tulemus on järk-järguline ja mitte kiire;
- motivatsiooni raske leida;
- ilma tehnika valdamiseta on võimatu tulemusi saavutada.
Vastunäidustused:
- siseorganite häired;
- hüpertensioon;
- ARI, ARVI;
- infektsioonid;
- onkoloogilised haigused;
- kranotserebraalne trauma.
Rasedad ja imetavad emad tuleks edasi lükata. Samuti ei ole soovitatav harjutusi harjutada taastusravi ajal pärast tõsiste vigastuste saamist või operatsiooni.
Arvustused
Olen 5 kuud tegelenud Kundalini joogaga ja hiljuti hakkasin hathat valdama. Mulle meeldib lihaste venitusharjutusi teha. Pärast 2-nädalast treeningut kadus põlveliigeste valu. Hakkasin jälle kontsad jalga panema, mida 8 aastat ei saanud ma üle 10 minuti kanda. Tundide ajal ei märganud ma, kuidas mu lemmikud asjad muutusid 1 ja siis 2 suurust suuremaks. Minu saavutus nii lühikese aja jooksul on miinus 12 kg. Kuid üllatavam on suurepärane tervislik seisund ja peavalude puudumine.
Harrastan Hatha joogat juba teist aastat. Hakkasin õppima pärast sünnitust, mis oli väga raske ja nõrgendas mu tervist. Nüüd tunnen end suurepäraselt. Tänu harjutuste komplektile on kuju ideaalses korras. Soovitan kõigil proovida saavutada harmoonia oma keha ja ümbritsevatega.
Olin skeptiline oma mehe nõu suhtes proovida joogat kaalulangetamiseks. Ta on seda teinud juba seitse aastat, ma armastan fotograafiat rohkem kui tegelikult elatist teeninud. Dünaamika, loovus ja loovus on alati olnud minu kaaslased. Ja siis jooga - rahulikkus, tasakaalukus ja nii edasi . . . Lollus, mõtlesin. Kuus kuud on möödas ja nüüd saan aru, mis mul puudu oli. Minu südames elas harmoonia ja ettevaatlikkus. Ja tänu hathale hakkas kuju järk-järgult omandama korraliku kuju. Muidugi ei ole jooga dieet, kuu jooksul ei saa korraga palju kaalu kaotada. Kuid ka minu kaotuste eest polnud mingit tulu.